Сильные и мускулистые руки - это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями!
В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее - все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! • Как Сделать Руки Строй... ;
6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки • 6 простых упражнений, ... ;
Подуйте на Большой Палец в Течение 30 Секунд и Понаблюдайте, что Произойдет с Вашим Телом • Подуйте на Большой Пал... ;
Тайм-коды:
Стандартные отжимания 1:14
«Алмазные» отжимания 2:33
Отжимания с обратной постановкой рук 3:39
Отжимания на одной ноге 4:52
Отжимания «горилла» 6:00
Что нужно есть 7:28
Что если хочется быстрых результатов 7:55
Два вида мышечной массы 8:40
#мышечнаямасса #большиеруки #тренировкаотжимания
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Содержание:
- Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки.
- У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу.
- Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь!
- Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание.
- Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, - тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола.
- Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими.
- Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира.
- Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZfaq: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/